Coaching bei Fontrelivo ersetzt keine Therapie oder medizinische Behandlung. Ergebnisse können je nach persönlicher Situation variieren.
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Wie unser Coaching-Rahmen aufgebaut ist

Viele Menschen kennen Coaching nur als Gesprächsformat. Bei Fontrelivo verbinden wir Gespräche mit klaren Schritten, alltagstauglichen Übungen und regelmäßigen Reflexionsphasen, damit aus Einsichten nach und nach neue Gewohnheiten werden.
Coach erklärt strukturierten Coaching-Prozess
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Ganzheitlicher Blick

Wir beginnen mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Was läuft gut, was belastet Sie und welche Veränderung wünschen Sie sich. Dabei betrachten wir nicht nur einzelne Probleme, sondern Ihr gesamtes Lebensumfeld – Beruf, Beziehungen, Erholung und innere Haltung.
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Reflexion und Mindset

Anstatt vorschnelle Lösungen zu liefern, stellen wir Fragen, die Ihre Perspektive erweitern. So erkennen Sie Muster, innere Antreiber und Ressourcen klarer und können bewusster entscheiden, welche Schritte für Sie stimmig sind.

03

Alltagsexperimente

Veränderung entsteht durch Tun. Deshalb entwickeln wir kleine, realistische Experimente für Ihren Alltag, die Sie zwischen den Sitzungen testen. Ihre Erfahrungen fließen direkt in die weitere Arbeit ein.
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Kontinuierliche Auswertung

Regelmäßige Zwischenbilanzen helfen, Fortschritte sichtbar zu machen und Kurskorrekturen vorzunehmen. So bleibt der Prozess lebendig, ohne beliebig zu werden, und Sie behalten die Orientierung über Ihre Entwicklung.

Der Coaching-Prozess Schritt für Schritt

Unsere Arbeit folgt einem klaren Ablauf, der Ihnen Orientierung gibt und gleichzeitig genug Raum lässt, um auf Ihre individuelle Situation einzugehen.
1

Ausgangslage klären und Zielbild entwickeln

Im ersten Schritt nehmen wir uns Zeit, Ihre aktuelle Situation in Ruhe zu verstehen. Sie schildern, was Sie belastet, welche Ziele Sie im Kopf haben und wo Sie bisher nicht weiterkommen. Wir hören zu, fragen nach und helfen, Themen zu bündeln. Dabei achten wir darauf, sowohl äußere Rahmenbedingungen als auch innere Muster, Gedanken und Gefühle einzubeziehen. Am Ende steht ein gemeinsam formuliertes Zielbild, das als Orientierung für die nächsten Schritte dient, ohne starr zu sein.
2

Methoden auswählen und Prozess strukturieren

Auf Basis Ihrer Themen wählen wir passende Methoden aus unserem Werkzeugkoffer, etwa systemische Fragen, Visualisierungen, Achtsamkeitsimpulse oder kleine Schreibübungen. Wir erklären transparent, warum wir welche Vorgehensweise vorschlagen und wie sie Ihnen helfen kann, mehr Klarheit, innere Ruhe oder Handlungsspielraum zu gewinnen. Sie entscheiden mit, was sich stimmig anfühlt und was nicht. So entsteht ein individueller Fahrplan, der zu Ihrer Lebensrealität passt.
3

Im Alltag anwenden und Erfahrungen sammeln

In den Sitzungen wechseln sich Gespräch, gezielte Reflexion und kurze Übungen ab. Wir beziehen konkrete Situationen aus Ihrem Alltag ein – zum Beispiel ein schwieriges Gespräch, eine anstehende Entscheidung oder wiederkehrende Stressmomente. Gemeinsam entwickeln wir kleine, realistische Schritte, die Sie bis zum nächsten Termin ausprobieren. Ihre Erfahrungen, Erfolge und Stolpersteine werden anschließend gemeinsam ausgewertet und fließen direkt in die weitere Planung ein.
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Reflektieren, anpassen und abschließen

Nach mehreren Terminen nehmen wir uns bewusst Zeit, auf den bisherigen Weg zu schauen. Wir würdigen, was sich verändert hat, benennen offen, wo noch Spannungen bestehen, und prüfen, ob sich Ihre Ziele verschoben haben. Auf dieser Basis entscheiden wir gemeinsam, wie es weitergeht: ob Sie den Rahmen beibehalten, anpassen, lockern oder das Coaching abschließen möchten. So behalten Sie jederzeit die Steuerung über Ihren Prozess.

Die Kernschritte unserer Arbeitsweise

Unsere Methodik lässt sich in vier gut verständliche Schritte gliedern, die wir flexibel an Ihre Situation anpassen und immer wieder gemeinsam überprüfen.

Bewusst wahrnehmen, was bereits da ist

Im ersten Schritt richten wir den Blick nach innen. Wir erkunden, welche Gedanken, Überzeugungen und inneren Stimmen Ihren Alltag prägen. Dabei geht es nicht darum, etwas „wegzumachen“, sondern zu verstehen, wie bestimmte Muster entstanden sind und wofür sie bisher vielleicht nützlich waren. Durch gezielte Fragen und kleine Reflexionsübungen erkennen Sie klarer, welche Haltungen Sie stärken und welche Sie eher ausbremsen. Diese Bewusstheit bildet die Grundlage für jede weitere Veränderung.

Gedanken und Bewertungen behutsam hinterfragen

Viele Menschen sind streng mit sich, ohne es zu merken. Im zweiten Schritt prüfen wir gemeinsam, ob Ihre inneren Bewertungen und Erwartungen noch zu Ihrem heutigen Leben passen. Wir arbeiten mit Perspektivwechseln, Sprachmustern und alternativen Deutungen, um eingefahrene Sichtweisen zu lockern. Ziel ist nicht, alles positiv zu reden, sondern einen ausgewogeneren Blick zu entwickeln, der sowohl Herausforderungen als auch Ressourcen sieht und Ihnen mehr Handlungsspielraum eröffnet.

Neue Gewohnheiten in kleinen Schritten aufbauen

Veränderung wird stabil, wenn sie im Alltag spürbar wird. Deshalb entwickeln wir kleine, konkrete Handlungen, die zu Ihrem Rhythmus passen – etwa ein neues Pausenritual, eine andere Art, Gespräche zu beginnen, oder ein bewusstes Nein an passender Stelle. Diese Schritte sind bewusst überschaubar gehalten, damit sie realistisch umsetzbar bleiben. Zwischen den Sitzungen sammeln Sie Erfahrungen, die wir anschließend gemeinsam reflektieren und bei Bedarf anpassen.

Erkenntnisse sichern und langfristig verankern

Damit Veränderungen nicht nach kurzer Zeit wieder verpuffen, nehmen wir uns regelmäßig Zeit für Rückblick und Integration. Wir schauen, welche neuen Muster sich bereits etabliert haben, welche Situationen noch herausfordernd sind und welche Unterstützung Sie künftig selbst organisieren können. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, wie Sie Ihre Erkenntnisse langfristig pflegen – etwa durch kurze Selbstreflexion, bewusste Pausen oder klare Absprachen im Umfeld.

Warum unsere Arbeitsweise wirkt

Viele Klientinnen und Klienten fragen sich zu Beginn, ob Coaching wirklich etwas in ihrem Alltag verändert. Unsere Methodik ist so aufgebaut, dass Sie Klarheit gewinnen, neue Verhaltensweisen erproben und regelmäßig prüfen können, was für Sie persönlich funktioniert.
# Warum unsere Arbeitsweise wirkt Viele Klientinnen und Klienten fragen sich zu Beginn, ob Coaching wirklich etwas in ihrem Alltag verändert. Unsere Methodik ist so aufgebaut, dass Sie Klarheit gewinnen, neue Verhaltensweisen erproben und regelmäßig prüfen können, was für Sie persönlich funktioniert. —

Klarer, nachvollziehbarer Prozess

Anstatt Sie mit vielen Konzepten zu überfrachten, übersetzen wir Methoden in klare Schritte, die Sie im Alltag anwenden können. So behalten Sie den Überblick, auch wenn mehrere Themen gleichzeitig präsent sind, und wissen in jeder Phase, worauf der Fokus liegt.
Schrittweise

Fokus auf vorhandene Ressourcen

Wir arbeiten ressourcenorientiert und beziehen Ihre Erfahrungen, Stärken und bisherigen Bewältigungsstrategien aktiv ein. Dadurch entsteht Veränderung, die auf dem aufbaut, was bereits funktioniert, statt alles von Grund auf infrage zu stellen.
Stärkend

Direkte Umsetzung im Alltag

Kurze, gut dosierte Übungen und Reflexionsfragen lassen sich zwischen Terminen in Ihren Alltag integrieren. Sie testen neue Verhaltensweisen im echten Leben und bringen Ihre Erfahrungen zurück ins Coaching, wo wir sie gemeinsam auswerten.
Pragmatisch

Geschützter Reflexionsraum

Wir legen Wert auf einen sicheren, wertschätzenden Rahmen, in dem auch Unsicherheit, Ambivalenz und schwierige Gefühle Platz haben. So können Sie ehrlich hinschauen, ohne sich rechtfertigen zu müssen, und Entscheidungen treffen, die sich innerlich stimmig anfühlen.
Sicher

Laufende Überprüfung und Anpassung

Regelmäßige Zwischenbilanzen helfen, Fortschritte sichtbar zu machen und Ziele bei Bedarf anzupassen. So bleibt der Prozess flexibel, ohne beliebig zu werden, und Sie behalten das Gefühl, bewusst zu steuern statt nur zu reagieren.
Flexibel

Praktische Impulse

Sie müssen nicht warten, bis das Coaching beginnt, um erste kleine Veränderungen anzustoßen. Einige unserer einfachen Praxisimpulse können Sie bereits jetzt ausprobieren und später im Coaching vertiefen.
Achtsamkeit

Zwei-Minuten-Check-in im Alltag

Nehmen Sie sich an drei Tagen dieser Woche jeweils zwei Minuten Zeit, um bewusst innezuhalten. Legen Sie dafür eine kleine Erinnerung fest, zum Beispiel beim Morgenkaffee oder vor einem Meeting. Fragen Sie sich kurz: Wie geht es mir gerade, körperlich und gedanklich. Allein dieses Innehalten schafft Abstand zu automatischen Reaktionen und hilft, den Tag bewusster zu steuern.

Zwei-Minuten-Check-in im Alltag

Nehmen Sie sich an drei Tagen dieser Woche jeweils zwei Minuten Zeit, um bewusst innezuhalten. Legen Sie dafür eine kleine Erinnerung fest, zum Beispiel beim Morgenkaffee oder vor einem Meeting. Fragen Sie sich kurz: Wie geht es mir gerade, körperlich und gedanklich. Allein dieses Innehalten schafft Abstand zu automatischen Reaktionen und hilft, den Tag bewusster zu steuern.

Achtsamkeit
Reflexion

Kleine Entscheidungen sichtbar machen

Schreiben Sie an einem Abend drei Situationen auf, in denen Sie heute eine kleine Entscheidung getroffen haben – beruflich oder privat. Notieren Sie, warum Sie sich jeweils so entschieden haben und ob diese Gründe noch zu Ihren aktuellen Prioritäten passen. Diese Übung schärft Ihren Blick dafür, wie viele Gestaltungsmöglichkeiten im Alltag bereits vorhanden sind.

Kleine Entscheidungen sichtbar machen

Schreiben Sie an einem Abend drei Situationen auf, in denen Sie heute eine kleine Entscheidung getroffen haben – beruflich oder privat. Notieren Sie, warum Sie sich jeweils so entschieden haben und ob diese Gründe noch zu Ihren aktuellen Prioritäten passen. Diese Übung schärft Ihren Blick dafür, wie viele Gestaltungsmöglichkeiten im Alltag bereits vorhanden sind.

Reflexion
Grenzen

Ein bewusstes Nein üben

Überlegen Sie sich für eine kommende Woche eine konkrete Situation, in der Sie sonst automatisch Ja sagen würden, obwohl es Sie belastet. Formulieren Sie im Vorfeld einen freundlichen, klaren Satz, mit dem Sie diesmal Nein sagen. Beobachten Sie anschließend, wie es Ihnen damit geht und was tatsächlich passiert ist – oft sind die Reaktionen weniger dramatisch als befürchtet.

Ein bewusstes Nein üben

Überlegen Sie sich für eine kommende Woche eine konkrete Situation, in der Sie sonst automatisch Ja sagen würden, obwohl es Sie belastet. Formulieren Sie im Vorfeld einen freundlichen, klaren Satz, mit dem Sie diesmal Nein sagen. Beobachten Sie anschließend, wie es Ihnen damit geht und was tatsächlich passiert ist – oft sind die Reaktionen weniger dramatisch als befürchtet.

Grenzen
Balance

Mikro-Pausen einplanen

Wählen Sie einen Tag, an dem Sie eine kurze Erholungspause fest einplanen – zum Beispiel zehn Minuten Spaziergang oder bewusstes Atmen ohne Bildschirm. Tragen Sie diese Zeit wie einen Termin in Ihren Kalender ein. Diese kleine Verschiebung in der Prioritätensetzung kann ein erster Schritt sein, Erholung nicht nur „irgendwann“ stattfinden zu lassen.

Mikro-Pausen einplanen

Wählen Sie einen Tag, an dem Sie eine kurze Erholungspause fest einplanen – zum Beispiel zehn Minuten Spaziergang oder bewusstes Atmen ohne Bildschirm. Tragen Sie diese Zeit wie einen Termin in Ihren Kalender ein. Diese kleine Verschiebung in der Prioritätensetzung kann ein erster Schritt sein, Erholung nicht nur „irgendwann“ stattfinden zu lassen.

Balance
Mindset

Inneren Dialog überprüfen

Wenn Sie merken, dass sich ein selbstkritischer Gedanke immer wieder meldet, schreiben Sie ihn auf und formulieren Sie daneben eine alternative, freundlichere Version, die trotzdem ehrlich bleibt. Fragen Sie sich: Was würde ich einer guten Freundin in derselben Situation sagen. So üben Sie, Ihren inneren Tonfall schrittweise zu verändern.

Inneren Dialog überprüfen

Wenn Sie merken, dass sich ein selbstkritischer Gedanke immer wieder meldet, schreiben Sie ihn auf und formulieren Sie daneben eine alternative, freundlichere Version, die trotzdem ehrlich bleibt. Fragen Sie sich: Was würde ich einer guten Freundin in derselben Situation sagen. So üben Sie, Ihren inneren Tonfall schrittweise zu verändern.

Mindset
Fokus

Eine Hauptsache pro Tag wählen

Starten Sie einen Tag damit, nur eine wichtige Sache bewusst zu priorisieren, statt eine lange Liste zu erstellen. Notieren Sie kurz, warum genau diese Aufgabe heute relevant ist. Am Abend reflektieren Sie, wie sich dieser Fokus auf Ihr Erleben von Stress und Produktivität ausgewirkt hat. Diese Beobachtung hilft, künftige Tage gezielter zu strukturieren.

Eine Hauptsache pro Tag wählen

Starten Sie einen Tag damit, nur eine wichtige Sache bewusst zu priorisieren, statt eine lange Liste zu erstellen. Notieren Sie kurz, warum genau diese Aufgabe heute relevant ist. Am Abend reflektieren Sie, wie sich dieser Fokus auf Ihr Erleben von Stress und Produktivität ausgewirkt hat. Diese Beobachtung hilft, künftige Tage gezielter zu strukturieren.

Fokus

Unsere Methodik im Alltag erlebbar machen

Eine Methode bleibt Theorie, solange sie nicht zu Ihrer Lebensrealität passt. Im Coaching bei Fontrelivo verbinden wir strukturierte Schritte mit viel Raum für individuelle Anpassung. Sie bringen Ihr Wissen über Ihren Alltag, Ihre Belastungen und Ihre Wünsche mit, wir bringen Struktur, Fragen und einen erprobten Prozess mit. Gemeinsam übersetzen wir abstrakte Begriffe wie Resilienz, Mindset oder Balance in konkrete Situationen: Gespräche im Beruf, Entscheidungen im Privatleben, kleine Pausen im Tagesablauf. So entsteht ein Weg, der nachvollziehbar bleibt, auch wenn unterwegs Neues dazukommt.

1

Ausgangslage verstehen und gemeinsamen Rahmen definieren

Zu Beginn klären wir Ihr Anliegen, Ihre aktuelle Situation und Ihre Wünsche. Wir besprechen, welche Themen Vorrang haben und welche Rahmenbedingungen wichtig sind, etwa zeitliche Ressourcen oder Belastungsgrenzen. Auf dieser Grundlage erklären wir, wie der Drei-Schritte-Ansatz von Fontrelivo funktioniert und wie er konkret auf Ihre Fragestellung übertragen werden kann. Sie erhalten eine erste Einschätzung, welche Form der Begleitung sinnvoll erscheint und wo die Grenzen von Coaching liegen.

1–2 Sitzungen
2

Alltagsexperimente planen, umsetzen und reflektieren

Im nächsten Abschnitt erproben Sie im Alltag kleine, überschaubare Veränderungen, die wir gemeinsam planen. Das können neue Routinen, veränderte Gesprächsstrategien oder bewusst gesetzte Pausen sein. Zwischen den Terminen sammeln Sie Erfahrungen, Notizen oder Beobachtungen. In den Sitzungen werten wir diese strukturiert aus, würdigen Fortschritte und justieren nach, wenn etwas nicht stimmig ist. So entsteht ein lebendiger Lernprozess statt starrer Vorgaben.

mehrere Wochen
3

Ergebnisse sichern und weiteren Weg festlegen

Nach einer gemeinsam vereinbarten Zeit ziehen wir Bilanz: Was hat sich verändert, welche Strategien haben sich bewährt und wo braucht es eventuell neue Impulse. Wir identifizieren Muster, die Sie langfristig stärken, und überlegen, wie Sie diese ohne ständige Begleitung weiter pflegen können. Je nach Situation entscheiden wir, ob eine Fortsetzung mit größeren Abständen, eine Pause oder ein Abschluss sinnvoll ist. Wichtig ist, dass Sie Ihren Weg und Ihre nächsten Schritte klar benennen können.

individuell

Nächsten Schritt entspannt klären

Wenn Sie neugierig sind, wie sich diese Methodik konkret auf Ihre Situation anwenden lässt, ist ein unverbindliches Erstgespräch ein guter Einstieg. Sie schildern kurz, was Sie beschäftigt, wir erklären, wie wir mit unserem Ansatz aus Klären, Experimentieren und Etablieren arbeiten und welche Form der Begleitung passen könnte. Im Gespräch geht es nicht darum, sich bereits festzulegen, sondern gemeinsam herauszufinden, ob die Art zu arbeiten zu Ihnen, Ihrem Tempo und Ihrem Alltag passt. Results may vary, daher nehmen wir uns Zeit, Ihre Ausgangslage sorgfältig zu verstehen und offene Fragen zu Grenzen, Ablauf und Rahmenbedingungen transparent zu beantworten.

Termin vereinbaren
Erprobter Ansatz
Fundierte Basis
Vertraulicher Rahmen

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